{"id":5336,"date":"2025-01-16T09:22:23","date_gmt":"2025-01-16T09:22:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kyolic.mx\/blog\/?p=5336"},"modified":"2025-01-16T09:26:03","modified_gmt":"2025-01-16T09:26:03","slug":"quieres-mejorar-tu-microbioma-ponte-en-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kyolic.mx\/blog\/quieres-mejorar-tu-microbioma-ponte-en-movimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres mejorar tu microbioma? \u00a1Ponte en movimiento!"},"content":{"rendered":"\n

Ya se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de\u00a0diabetes<\/a>\u00a0tipo 2 y\u00a0enfermedades cardiovasculares<\/a>\u00a0,\u00a0 pero ahora hay otra raz\u00f3n importante para aumentar la cantidad de actividad f\u00edsica que realizas. Resulta que el ejercicio est\u00e1 relacionado con\u00a0la salud intestinal<\/a>\u00a0. Por ejemplo, se ha demostrado que aumentar la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de c\u00e1ncer de colon.\u00a0\u00a0Tambi\u00e9n se ha descubierto que disminuye los s\u00edntomas del s\u00edndrome del intestino irritable (SII).\u00a0 Sin embargo, estudios m\u00e1s recientes han descubierto que el ejercicio puede incluso cambiar el equilibrio bacteriano en tu\u00a0microbioma<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo el ejercicio mejora tu microbioma?<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Varios estudios preliminares indican que el ejercicio regular aumenta la cantidad de butirato en el intestino. El butirato es un tipo de \u00e1cido graso de cadena corta (AGCC) beneficioso producido por las bacterias intestinales \u201cbuenas\u201d y se ha relacionado con una mejor digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de nutrientes. El butirato tambi\u00e9n refuerza la barrera intestinal y ayuda a proteger contra las infecciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se traduce esto en tu estilo de vida? En uno de los primeros estudios que analizaron c\u00f3mo el ejercicio influye en el microbioma humano, un grupo de cient\u00edficos de la Universidad Nacional de Irlanda, en Cork, compar\u00f3 los microbiomas de los jugadores de rugby con los de los no deportistas. Descubrieron que los deportistas ten\u00edan un conjunto considerablemente m\u00e1s diverso de bacterias intestinales.\u00a0 La diversidad bacteriana es una medida importante de la salud intestinal. En comparaci\u00f3n con los no deportistas, los jugadores de rugby tambi\u00e9n ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de Akkermansia muciniphila<\/em>.\u00a0\u00a0A. muciniphila<\/em> es un tipo de bacteria beneficiosa que produce AGCC. Los investigadores creen que tambi\u00e9n ayuda a controlar\u00a0la inflamaci\u00f3n<\/a>\u00a0y mantener la funci\u00f3n de barrera intestinal. Los niveles elevados de\u00a0A. muciniphila<\/em> tambi\u00e9n se han relacionado con un menor riesgo de enfermedades metab\u00f3licas como la obesidad y la diabetes tipo 2.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"mejorar<\/figure>\n\n\n\n

M\u00e1s recientemente, un estudio que apareci\u00f3 en el\u00a0Journal of the International Society of Sports Nutrition<\/em>\u00a0concluy\u00f3 que los atletas no solo tienen microbiomas m\u00e1s diversos, sino que tambi\u00e9n tienen bacterias intestinales m\u00e1s beneficiosas y niveles m\u00e1s altos de SCFA.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs necesario ser un deportista de \u00e9lite para experimentar estos beneficios? \u00a1No! Pero tu estado f\u00edsico general s\u00ed importa. Esto se vio en un estudio canadiense que analiz\u00f3 las heces de 39 personas con dietas e \u00edndices de masa corporal similares, pero con diferentes niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Cuanto m\u00e1s en forma estaba un participante, m\u00e1s bacterias beneficiosas ten\u00eda, especialmente los tipos que produc\u00edan AGCC.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los mejores tipos de ejercicio para el intestino<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios para tu microbioma? Afortunadamente, tienes muchas opciones. Si bien todo movimiento es bueno, estos cuatro tipos de ejercicio pueden brindar los mejores beneficios para el intestino.<\/p>\n\n\n\n

\"Ejercicio<\/figure>\n\n\n\n
Ejercicio aer\u00f3bico<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Los ejercicios que aumentan la frecuencia card\u00edaca (por ejemplo, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar, correr o nadar) no solo son buenos para el sistema cardiovascular. El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n es bueno para el intestino. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n reciente publicada en la revista\u00a0Scientific Reports<\/em>\u00a0, los ejercicios aer\u00f3bicos inducen cambios metab\u00f3licos que fomentan una microbiota intestinal m\u00e1s saludable.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de fuerza<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Si bien los estudios no han establecido una conexi\u00f3n definitiva entre el entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bun aumento en la diversidad bacteriana intestinal, se ha descubierto que las personas que levantan pesas o practican entrenamiento de resistencia tienen una mejor salud intestinal. Nuevos hallazgos publicados en la revista\u00a0Journal of Applied Physiology<\/em>\u00a0muestran que las personas que participaron en un programa de entrenamiento de resistencia de seis semanas experimentaron un aumento en los SCFA. Otros estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza puede reducir la inflamaci\u00f3n intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Yoga<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Esta antigua pr\u00e1ctica india suele recomendarse como una forma de controlar el estr\u00e9s y la ansiedad. Pero un ensayo cl\u00ednico publicado en\u00a0BMC Complementary Medicine and Therapies<\/em>\u00a0inform\u00f3 que la combinaci\u00f3n\u00a0de yoga<\/a>\u00a0con meditaci\u00f3n y una dieta vegana dio como resultado una mayor diversidad de bacterias intestinales beneficiosas y un aumento de los AGCC como el butirato.<\/p>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n es algo que generalmente damos por sentado. Pero si practicas yoga o levantas pesas, respirar de maneras espec\u00edficas suele ser parte de tu r\u00e9gimen de ejercicios. Una forma eficaz de respirar que beneficia a tu intestino y reduce el estr\u00e9s es\u00a0la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a>\u00a0. Los estudios muestran que esta forma de respiraci\u00f3n lenta y profunda mejora la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n, reduce el estr\u00e9s y mejora los s\u00edntomas gastrointestinales en personas con s\u00edndrome del intestino irritable con predominio de estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

Lleva tu microbioma al siguiente nivel con probi\u00f3ticos<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aunque hacer ejercicio con regularidad es una forma eficaz de fomentar un microbioma saludable, puedes mejorar a\u00fan m\u00e1s tu salud intestinal con un\u00a0probi\u00f3tico<\/a>\u00a0diario. Los estudios muestran que los\u00a0probi\u00f3ticos ayudan a restablecer el equilibrio natural de las bacterias en el intestino y pueden fomentar un microbioma m\u00e1s diverso<\/em>.\u00a0\u00a0Pero, con tantos suplementos probi\u00f3ticos en el mercado, \u00bfc\u00f3mo elegir uno que realmente te proporcione los beneficios que necesitas? Busca un suplemento que contenga cepas cl\u00ednicamente estudiadas y verificadas por ADN que hayan demostrado favorecer la salud intestinal. Tambi\u00e9n es inteligente comprobar la etiqueta para asegurarte de que tu suplemento no necesita refrigerarse y que es viable hasta la fecha de caducidad, no solo la fecha de fabricaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n